面對生命的無常，如何做好心理準備，運用方法照顧自己，也關懷他人？四月二十六、二十七日於中山安心服務站，法鼓山慈善基金會舉辦培訓講座，邀請諮商心理師林純如以「創傷的認識與自我照顧」為題，帶領北區各分會救災總指揮、慰訪組義工，學習創傷預防與急性處理。

每個人或多或少有過創傷經驗，林純如指出，即使未曾親身經歷，經由聽聞別人的創傷，或看到重大災難新聞，也可能產生替代性創傷，並有同樣的創傷反應，尤其常發生在深富同理心的助人工作者身上。

她提供「上戲」、「下戲」的方法，在關懷過程中，得以與對方同在，又能安然從戲裡走出來，不帶著別人的傷痛。「上戲」包括事前多蒐集資訊、創造安心儀式，以及現場集結時的精神講話；「下戲」則如「解凍333」藉由五感觀察把身體帶回當下，「平安999」用呼吸來放鬆自律神經系統，並經由「回歸中心」給自己一個擁抱和肯定。

如果已處於創傷反應中，又該如何急性處理？林純如指出動物受驚嚇時，會劇烈抖動來釋放壓力，因此讓受創者動動手腳或拍背撫慰，都能協助釋放負能量。此外，遇到危急狀況時，壓力會順著腦幹往下跑，啟動「戰」、「逃」或「僵住」的本能反應，可透過握緊拳頭再鬆開（戰）、跺跺腳或跑三圈（逃）、搭肩輕輕搖晃或遞一杯熱茶（僵住）等方法，抒發身體能量。

「唯有先察覺， 才可能釋放！」活動下半場，林純如帶領大家覺察身心的緊繃狀態，透過吹氣球表達壓力多寡，並貼在圖畫紙上繪製的人體上，經由小組討論分享壓力源，一起練習「下戲」三步驟。

「關懷別人前，先照顧好自己，不是自私的表現，是為了在菩薩道上，走得更長遠、更堅固。」林純如以「四它」來勉勵大家，養成「時時勤拂拭，莫使惹塵埃」的習慣，便能達到「本來無一物，何處惹塵埃」的歡喜自在。

文/江胤芝
圖/法鼓山慈善基金會